Categorie archief: Afvallen

10 tips tegen snoepzin

10 tips tegen snoepzin

Snoepzin ontstaat in je brein.
De hersens krijgen het signaal dat je bloedsuikerspiegel te laag is en het alarm wordt ingeschakeld: “Ik moet nu iets te snoepen hebben.”
De emotie wint van de ratio, want de herinnering aan en  de drang naar het genotsgevoel is onweerstaanbaar.

10 tips tegen de snoepzin.

1. Trakteer jezelf dagelijks op een stukje pure chocolade (minstens 75% pure cacao) i.p.v. je normale snoepjes, of melkchocola.

2. Neem 3 a 4 stukjes ongezwavelde gedroogde of verse abrikozen en eet daarbij een handvol ongebrande noten.

10 tips tegen snoepzin
3. Als je een appel eet of een bakje yoghurt met fruit, strooi er kaneel over heen.

10 tips tegen snoepzin4. Begin de dag met een omelet of met 2 gekookte eieren i.p.v. een boterham met jam of hagelslag.

10 tips tegen snoepzin5. De standaard aardappel of pieper vervangen door bataat, of de zogenaamde zoete aardappel. Tegenwoordig in alle supermarkten verkrijgbaar.

10 tips tegen snoepzin6.  Voeg avocado toe aan de maaltijd.

10 tips tegen snoepzin7. Eet elke dag 500 gram groenten.

10 tips tegen snoepzin8. Bak in kokosolie (extra vierge) of in roomboter van grasgevoerde koeien. In alle supermarkten verkrijgbaar.

10 tips tegen snoepzin9. Zet een kan water met citroen- of limoenschijfjes, sinaasappelstukjes of druiven op tafel. Doe er meteen een glas bij.

10 tiops tegen snoepzin10. Neem volkorenproducten (o.a. havermout)

Lijnen

Aan de lijnlijnen

Lijnen houdt dagelijks miljoenen mensen bezig en leidt in de meeste gevallen tot frustratie. Mensen gaan lijnen om de simpele reden dat ze zichzelf te dik vinden waardoor ze ontevreden zijn over zichzelf en hoe ze over zichzelf denken.

De aanleiding om te gaan lijnen is divers en slaat ook soms plotseling toe:

  • Op een gegeven moment is er het voortuitzicht van een nieuw seizoen en blijkt dat je niet meer past in de kleren die je een jaar geleden nog zo trots had gekocht.
  • Een naderend feest waarbij de ogen ook op jou gericht zijn, doet je ineens beseffen dat je er anders uit wilt zien dan nu de realiteit is.
  • De weegschaal waar je lang niet meer op wilde gaan staan is onverbiddelijk en de schrik slaat je om de oren.

Vol goede moed

Geen koekje meer bij de koffie, geen toetje meer na het eten, geen snoepjes meer in de auto en ’s avonds de kaasblokjes, worstjes en pinda’s vervangen door komkommers en worteltjes.
Vol goede moed begin met lijnen je en je voornemens zijn om zeker 10 kilo kwijt te raken.

Het ontbreekt echter aan een goed plan met realistische doelstellingen en tijdsplanning. Welke hindernissen kom je onderweg tegen in je streven naar gewichtsverlies en hoe kun je die het hoofd bieden. Als je denken gericht is op de korte termijn en kiest voor snel afvallen dan bewijs je je lichaam geen goede dienst. Sterker nog: Diëten en met name de crash diëten zijn funest voor je lichaam.

Omgeving

De grootste hindernis is onze omgeving. We leven in een obese omgeving waar 24 uur per dag, 7 dagen per week eten en drinken beschikbaar is. Vaak ook nog onmiddellijk.

Dat zorgt ervoor dat ons onbewuste brein steeds verleid wordt om te eten. Supermarkten strijden om de klant en verleiden je om 2 voor de prijs van 1 te nemen. Flessen cola in 4 of 6 pakketten zijn het voordeligst. De tv spotjes na 18.00 uur gaan over lekker eten en lekker drinken want daar houden we van en de bonussen vliegen ons om de oren. Alleen al het denken aan eten zet bepaalde lichaamsreacties m.b.t. de spijsvertering in werking. (Zien eten doet eten klopt echt!)

Thuis staat en blijft de voorraadkast gevuld met al het lekkers en hoe moeilijk wordt het dan om te gaan lijnen. Na een paar dagen ben je weer in je oude patroon en nemen de oude gewoontes en patronen het weer gewoon van je over. Zo gaat dat nou eenmaal.

Verliesmodus

Ga je je nu beperken in dat “lekkers” dan schakel je onbewust over in de “verliesmodus” van je brein. Wat dus gewoon bereikbaar en beschikbaar voor je is, daarvan onthoud je jezelf.  En wat ervoor in de plaats komt, is lang niet zo lekker. Dit voelt als verlies en is zeer moeilijk vol te houden. Tenminste als je niet weet hoe je dat met doen.

Afvallen begint  in je hoofd.
In feite moet je uit hypnose gehaald worden waar de supermarkten je zo geleidelijk in hebben gemanoeuvreerd en de regie over jouw eetgedrag en eetgewoontes hebben gestuurd en bepaald.

Lijnen en je goed voelen

Afvallen en tegelijkertijd jezelf goed voelen is fijn en goed vol te houden. Nieuw gedrag en nieuwe gewoontes hebben tijd nodig, omdat het brein bezig is om nieuwe neurologische verbindingen  tot  stand te brengen. Dat is onder meer de kracht ook van het programma van de Virtuele Maagband.

 

 

 

 

 

 

 

Calorieën tellen, zucht of zegen

Calorieën tellen, zucht of zegen.

calorieën

Heb je ook wel eens opgezocht hoeveel calorieën (kcal) je per dag mag zodat je niet aankomt. Op internet zijn diverse websites te vinden die precies aangeven hoeveel er in een product zit. Misschien schrik je als je leest dat “de kapsalon” uit de friteszaak 1800 calorieën telt. Misschien weet je ook dat een vrouw gemiddeld genomen 2000 kcal per dag nodig heeft en een man 2500.

Puur alleen calorieën tellen is echter een achterhaalde bezigheid, omdat het er om gaat welke calorieën je binnen krijgt. De ene calorie is de andere niet en de verschillen zijn groot.

De 3 hofleveranciers van calorieën zijn

  • Koolhydraten
  • Eiwitten
  • Vetten

In plaats van ze op een hoop te gooien en als één soort te benoemen, zorg er voor dat je goed weet hoeveel je van elke groep binnenkrijgt. De verdeling is afhankelijk van de persoon, maar in principe kun je de volgende richtlijn aanhouden:

10-30% kcal uit koolhydraten

20-40% kcal uit eiwitten

40-60% kcal uit vetten

Om te onthouden

  1. Maak een gezonde en gevarieerde keuze uit de koolhydraten, vetten en eiwitten, want voeding bepaalt 70% van je gewicht.
  2. Stel je maaltijden zo puur mogelijk samen en laat pakjes en zakjes achterwege.
  3. In de huidige maatschappij is er een overvloed aan producten met een hoog gehalte aan (lege) koolhydraatcalorieën. Het vult wel, maar voedt niet. Dit zorgt voor de hedendaagse gewichtsexplosie.
  4. Eet minder en 3 x per dag. Tussendoortjes zijn verzonnen door de reclamemakers en zijn hoofdzakelijk dikmakers vol met E-nummers, zout en suikers (zoals cup-a soup – mueslirepen-liga’s)
  5. Eet kalm en rustig, want pas na 20 minuten voedselinname treedt het eerste verzadigingsmoment op.

Wat calorieën met ons lichaam doen en wat  ons lichaam met de calorieën doet, heeft veel effect op jouw keuze voor een gezonde levensstijl. Ik vertel je er graag meer over.

 

Suiker de grote Boosdoener

Suiker de grote Boosdoener

suiker de grote boosdoener

De voedselfabrikanten slagen er steeds weer er in ons te laten geloven dat we gezonde producten kopen. We worden echter misleid. Zeker ook door de mooie afbeeldingen op de verpakkingen. Het is daarom geen wonder dat je niet eens door hebt dat je zoveel suiker binnen krijgt.

suiker de grote boosdoener

Calorieënbommetje

Wist je dat de voedingsindustrie meer dan 50 verschillende benamingen gebruikt voor suiker?
Druivensuiker, fructose, vruchtensuiker, dextrose, maltodextrine, glucose-fructose-hfcs-melasse-melksuiker-palmsuiker-rijstsiroop-maisstroop-sucrose-karamel-tarwestroop-lactose enz. zijn dus allemaal verschillende benamingen voor een en hetzelfde.

Wist je dat in meer dan 80% van onze voeding suiker verwerkt is.
Dat het in koek, snoep, pudding en frisdrank zit, weten we in de regel wel. Maar ook in alcohol, sauzen, soepen, kant-en-klaarmaaltijden, ontbijtkoek, muesli, vruchtenyoghurt, vleeswaren, ketchup en zelfs in sigaretten.

Wist je dat suiker verslavend werkt.
Suiker stimuleert het “gelukshormoon” dopamine. Snoep, chocolade, gebak, en zoethoudende dranken bezorgen ons een prettig, aangenaam gevoel. Even maar, want daarna kondigt zich de dip aan en verlang je weer naar meer. Anders gezegd: “ Suiker trekt suiker aan.”

Wist je dat suikerverbranding voor vetverbranding gaat.
Je lichaam verbruikt eerst suikers, voordat het de energiebron “vet” aanspreekt. Dat betekent dat je lichaam geen vet zal verbranden en dus niet zult afvallen, als de toevoer van suiker niet stopt.

Wist je dat de gemiddelde Nederlander ongeveer 30 suikerklontjes, oftewel 120 gram aan suikers per dag binnenkrijgt. Bron: Diabetes Fonds
Dat is 50% te veel. 

coca-cola-2099000_1920

Een flesje cola:7 suikerklontjes.
Een blik Unox tomatensoep:10 suikerklontjes
Een snickerreep: 8 suikerklontjes
Een wit bolletje brood: 2 klontjes

Wist je dat suiker invloed heeft op je hormonen.
Hierdoor kun je last krijgen van:

  • Vetopslag op dijen en buik
  • Concentratiestoornissen (met name bij schoolgaande kinderen)
  • Onrustgevoelens
  • Slaapproblemen
  • Libidoverlies
  • Vermoeidheid
  • Voortdurend hongergevoel

Suiker helemaal uitbannen is onmogelijk en hoeft ook niet. Afvallen begint echter al in de supermarkt met de producten die je mee naar huis neemt.

suiker de grote boosdoener